Вистава «Еклезіаст»
Профілактика проблем зі спиною та хребтом
Болі та дискомфорт у спині виникають через викривлення хребта, протрузії та грижі, остеохондроз тощо. Лікувати всі ці захворювання надзвичайно складно, а деякі з віком стають хронічними. Тому краще попередити їх появу правильним способом життя.
Якщо після пробудження замість відчуття легкості та бадьорості виникають болі та втома в тілі, з ліжком щось не так. Для корисного та здорового відпочинка виробники випускають спеціальні ортопедичні матраци, що підтримують правильне положення тіла. Вони бувають:
Кожен виріб призначений для виконання певних функцій. Наприклад, м’які матраци допомагають відпочити літнім людям, забезпечують комфортне положення під час сну. Напівжорсткі добре підтримують спину, але не надмірно, тому підходять за незначних проявів сколіозу та остеохондрозу. Жорсткі матраци максимально вирівнюють хребет, розслаблюють м’язи та суглоби, тому показані за сильних викривлень постави.
Також виробники пропонують анатомічні матраци, що повторюють вигини хребта. Але за болей у спині варто віддати перевагу ортопедичним моделям.
Мало організувати комфортне та корисне місце для сну — потрібно ще правильно ним користуватися. Ортопедичний матрац забезпечить комфорт для хребта за умови коректного положення. Лежачи на спині можна додатково підкласти маленькі подушки під шию та коліна із зігнутими ногами. За положення на боку також варто використовувати подушку під талію. На животі не рекомендовано спати, якщо є проблеми зі спиною.
Вставати теж потрібно розумно. Насамперед не варто це робити різко, змінюючи положення напруженням м’язів спини. Після сну бажано потягнутися, розворушити ноги та руки. Потім повернутися на бік, опустити ноги на підлогу та повільно підвестися.
Під час пересування потрібно тримати хребет прямим, а плечі розправити та трохи розслабити. Підборіддя має знаходитися паралельно підлозі, наче на голові лежить книга. Не варто відхилятися назад чи вперед, потрібно слідкувати за цим.
Сидіти теж потрібно з прямою спиною, прижатою до спинки стільця. За тривалого сидіння потрібна додаткова опора під шию та поясницю. В цьому допоможуть крісла з ортопедичною спинкою, що повторює природні вигини хребта. За висотою сидіння має бути таким, щоб коліна були трохи нижче стегон, а ступні без напруги стояли на полу.
Для профілактики захворювань хребта важливо організувати раціон, до якого входять:
Важливо, щоб до організму поступало достатньо кальцію та магнію. Правильне харчування не вирішить всіх проблем зі спиною, але попередить розвиток захворювання та значно полегшить стан. В комплексі все це є ефективною профілактикою, доступною кожному.
