Особливості спортивного харчування для жінок

Жінки швидше і простіше набирають вагу, ніж чоловіки, так як їх організм підготовлений спеціально для потенційних пологів. Основою спортивного харчування для жінок є протеїн.

При регулярних заняттях спортом, оптимальним рішенням буде прийом сироваткових протеїнів, так як вони є основою для зростання м’язової тканини — ці сполуки дуже швидко, практично миттєво, розщеплюються і абсорбуються організмом спортсмена. Кращим доповненням до протеїнової дієти вважається риб’ячий жир і Омега-3 кислоти — їх необхідно приймати тричі на день під час їжі. Зокрема, якщо жінка дотримується жироспалювальної дієти, то вживання цих харчових добавок сприяє зменшенню жирової маси, зберігаючи прогрес в наборі м’язової.

Крім риб’ячого жиру і Омега-3 кислот, відмінним доповненням буде служити креатин (він надасть достатній заряд енергії, дозволяючи тренуватися довше звичайного). Ефективним доповненням до такої спортивної дієти буде L-карнітин, адже він допомагає спалювати зайві жири в прискореному темпі. Дотримуючись такої дієти, ви зможете отримати гарне і гнучке тіло з прекрасним рельєфом м’язів.

При тренуваннях, спрямованих конкретно на спалювання жиру, найбільш підходящими харчовими добавками будуть ліпотропіки і термогенікі. Ліпотропіки підвищують температуру тіла під час тренувань і практично повністю блокують утворення жиру в печінці. Термогеники підвищують температуру тіла під час інтенсивних тренувань, завдяки чому жир просто спалюється організмом. Обидві ці речовини допомагають ефективно спалювати жир в найбільш проблемних місцях для спортсменок — на стегнах, талії і на боках.

Під час різнопланових спортивних тренувань, найбільш ефективною буде дієта, побудована на жироспалювачах і протеїнових коктейлях. У будь-якому випадку, для розробки карти спортивного харчування під час тренувань, оптимальним рішенням буде звернення до профільного дієтолога, який зможе розробити індивідуальну дієту на основі характеристик вашого організму. Взагалі, для швидкого і ефективного схуднення, в дієті повинні бути присутніми ще й вітаміни і мінерали — тоді всі системи організму будуть отримувати відповідну кількість корисних речовин і розвиватися в такт набору м’язової маси спортсменом.

Найбільший вибір різних видів спортивного харчування ви можете знайти тут.