Як не захворіти восени: ТОП-8 порад

Чому восени зростають ризики хвороб

Осінній холод сам по собі не викликає вірусні інфекції, але змінює умови: ми довше перебуваємо в закритих приміщеннях, в офісах та школах люди близько контактують, що полегшує повітряно-крапельний шлях інфекції. Постійно працююче опалення сушить повітря, слизові втрачають вологу й гірше нейтралізують вірусні частинки. Також восени менше сонця, через що знижується природній синтез вітаміну D, падає опірність вірусам та інфекціям. Якщо додати до цього стрес, недосип і малорухомість, то стає зрозумілим, чому організм стає більш вразливим.

Отже, не віруси стають сильнішими восени, а ми стаємо менш захищеними. І саме цю вразливість можна скоригувати, якщо знати, як це робити правильно.

8 простих звичок, які зменшують ризик захворіти

Профілактика застуди – це не складні процедури, а розумний побут. Ось дії, які підтримують імунну відповідь і бар’єрні функції щодня:

1. Сон 7-9 годин. Під час повноцінного нічного відпочинку організм виробляє білки імунного захисту. Саме тому регулярний режим сну напряму пов’язаний зі зменшенням частоти ГРВІ.
2. Чисте повітря. Провітрюйте кiмнату 3-4 рази на день. Оптимальна вологість (40-60%) зберігає захисний шар слизових оболонок і знижує концентрацію вірусів у повітрі.
3. Гігієна рук і менше дотиків до обличчя. Телефони, дверні ручки, транспорт – найпоширеніші шляхи передачі вірусів. Мийте руки та не торкайтеся носа й очей у громадських місцях.
4. Сольове зрошення носа. Після школи, офісу чи транспорту треба промивати слизову, щоб змити частинки пилу, алергенів і вірусів. Для цього краще використовувати спеціальний засіб – фізіологічний розчин.
5. Рух щодня. 30 хвилин ходьби або легкої активності активізують кровообіг, а це покращує доставку імунних клітин до органів і тканин.
6. Харчування з акцентом на білок і овочі. Білок – будівельний матеріал для антитіл, а клітковина та мікронутрієнти з овочів підтримують мікробіом – важливу частину імунного захисту.
7. Нутрієнти – за потреби. У сезон застуд можуть бути корисні вітаміни D, C та мікроелементи, наприклад, цинк. Всі необхідні ліки та засоби для підтримки імунітету можна купити в аптеці Мед-сервіс.
8. Зменшення рівня стресу. Прогулянки, дихальні вправи, обмеження екранів перед сном. Такі прості кроки знижують рівень кортизолу, який допомагає покращувати імунну відповідь.

Ці прості дії не гарантують повного захисту, але знижують ризик захворювання. Щоденна турбота про базові речі формує сильніший імунний захист і зменшує навантаження на організм у період вірусної активності.

Що робити, якщо занедужали

Важливо знати! Інкубаційний період застуди зазвичай складає 1-3 дні (інколи до 5). В цей час людина вже може бути заразною для інших, навіть без очевидних ознак. Типова температура при ГРВІ: 37,5-38,5 °C у перші 1-3 дні; це нормальна реакція імунної системи.

Що треба забезпечити в перші дві доби? Основна мета – гідратація, спокій, чисте вологе повітря й контроль стану без прийому лікарських препаратів.

Як швидко вилікуватись:

• Більше теплого пиття, спокою та сну.
• Легка їжа (бульйон, овочі, фрукти).
• Зволоження повітря і регулярне провітрювання.
• Ізотонічні спреї в ніс 3-4 рази на день для очищення слизової.

Якщо лихоманка триває більше трьох днів, температура піднімається вище 38,5 °C, з’являється задишка, сильна слабкість або якщо хворіє дитина, вагітна, літня людина, треба негайно звернутись до сімейного лікаря. Це допоможе попередити погіршення стану та уникнути ускладнень.

Осінь – це ще не 100% вірогідність захворіти. Правильні звички вдома та на роботі формують середовище, у якому імунітет працює злагоджено, а не «на виснаження». Профілактика застуди – це частина щоденного піклування про себе.